สำหรับชาวออฟฟิศที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ แล้วทำให้เกิดอาการรู้สึกปวดเมื่อยบริเวณ คอ บ่า ไหล่ได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว วันนี้เราขอแนะนำ 6 ท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในออฟฟิศ เพื่อช่วยลดความไม่สบายตัวและเสริมสุขภาพให้ดีขึ้น
6 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ป้องกันออฟฟิศซินโดรม
1. ท่ายืดคอด้านหลัง
- นั่งหลังตรง ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
- กดศีรษะให้ก้มลงเบาๆ จนรู้สึกตึงบริเวณหลังคอ
- นับ 1 ถึง 10 แล้วค่อยๆ ผ่อนมือออก
2. ท่ายืดคอด้านข้าง
- ใช้มือขวาจับขอบเก้าอี้
- ใช้มือซ้ายอ้อมศีรษะด้านขวาแล้วกดเบาๆ จนรู้สึกตึงบริเวณคอและบ่าขวา
- นับ 1 ถึง10 แล้วทำสลับข้าง
3. ท่ายืดแขนและหัวไหล่
- เหยียดแขนขวาไปด้านซ้าย ให้ข้อศอกตรง
- ใช้มือซ้ายดันบริเวณเหนือศอกขวาเข้าหาตัวเบาๆ
- นับ 1 ถึง10 แล้วทำสลับข้าง
4. ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง
- ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ งอศอกแตะไหล่ซ้าย
- ใช้มือซ้ายดันข้อศอกขวาเข้าหาตัว
- นับ 1 ถึง10 แล้วทำสลับข้าง
5. ท่ายืดข้อมือ (กระดกขึ้น)
- เหยียดแขนขวาตรงไปด้านหน้า
- กระดกข้อมือขึ้น ใช้มือซ้ายดันนิ้วเพื่อเพิ่มความตึง
- นับ 1 ถึง10 แล้วทำสลับข้าง
6. ท่ายืดข้อมือ (กระดกลง)
- เหยียดแขนขวาตรงไปด้านหน้า
- กระดกข้อมือลง ใช้มือซ้ายดันหลังมือเบาๆ
- นับ 1 ถึง10 แล้วทำสลับข้าง
ข้อควรระวัง:
- หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อในกรณีที่มีอาการผิดปกติ เช่น บวม แดง หรือมีอาการเจ็บปวด
- ควรหายใจเข้า-ออกอย่างสม่ำเสมอระหว่างทำท่ายืด
- ยืดกล้ามเนื้อให้พอดีจนรู้สึกตึงเล็กน้อย แต่ไม่ควรฝืนจนรู้สึกเจ็บ
- หากมีอาการผิดปกติ เช่น ชา อ่อนแรง หรือปวดมาก ควรหยุดทันทีและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
การดูแลตัวเองเริ่มต้นได้ง่ายๆ จากการเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน ลองนำท่าทางเหล่านี้ไปใช้ เพื่อสร้างสุขภาพที่ดีแม้ในพื้นที่จำกัดของออฟฟิศคุณ!