การออกกำลังกายง่ายๆ ในออฟฟิศ: 6 ท่ายืดเพื่อป้องกันออฟฟิศซินโดรม

สำหรับชาวออฟฟิศที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ แล้วทำให้เกิดอาการรู้สึกปวดเมื่อยบริเวณ คอ บ่า ไหล่ได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว วันนี้เราขอแนะนำ 6 ท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในออฟฟิศ เพื่อช่วยลดความไม่สบายตัวและเสริมสุขภาพให้ดีขึ้น

6 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ป้องกันออฟฟิศซินโดรม

1. ท่ายืดคอด้านหลัง

• นั่งหลังตรง ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
• กดศีรษะให้ก้มลงเบาๆ จนรู้สึกตึงบริเวณหลังคอ
• นับ 1 ถึง 10 แล้วค่อยๆ ผ่อนมือออก

2. ท่ายืดคอด้านข้าง

• ใช้มือขวาจับขอบเก้าอี้
• ใช้มือซ้ายอ้อมศีรษะด้านขวาแล้วกดเบาๆ จนรู้สึกตึงบริเวณคอและบ่าขวา
• นับ 1 ถึง10 แล้วทำสลับข้าง
  
  

3. ท่ายืดแขนและหัวไหล่

• เหยียดแขนขวาไปด้านซ้าย ให้ข้อศอกตรง
• ใช้มือซ้ายดันบริเวณเหนือศอกขวาเข้าหาตัวเบาๆ
• นับ 1 ถึง10 แล้วทำสลับข้าง
  
  

4. ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง

• ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ งอศอกแตะไหล่ซ้าย
• ใช้มือซ้ายดันข้อศอกขวาเข้าหาตัว
• นับ 1 ถึง10 แล้วทำสลับข้าง
  
  

5. ท่ายืดข้อมือ (กระดกขึ้น)

• เหยียดแขนขวาตรงไปด้านหน้า
• กระดกข้อมือขึ้น ใช้มือซ้ายดันนิ้วเพื่อเพิ่มความตึง
• นับ 1 ถึง10 แล้วทำสลับข้าง
  
  

6. ท่ายืดข้อมือ (กระดกลง)

• เหยียดแขนขวาตรงไปด้านหน้า
• กระดกข้อมือลง ใช้มือซ้ายดันหลังมือเบาๆ
• นับ 1 ถึง10 แล้วทำสลับข้าง

ข้อควรระวัง:

• หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อในกรณีที่มีอาการผิดปกติ เช่น บวม แดง หรือมีอาการเจ็บปวด
• ควรหายใจเข้า-ออกอย่างสม่ำเสมอระหว่างทำท่ายืด
• ยืดกล้ามเนื้อให้พอดีจนรู้สึกตึงเล็กน้อย แต่ไม่ควรฝืนจนรู้สึกเจ็บ
• หากมีอาการผิดปกติ เช่น ชา อ่อนแรง หรือปวดมาก ควรหยุดทันทีและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

การดูแลตัวเองเริ่มต้นได้ง่ายๆ จากการเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน ลองนำท่าทางเหล่านี้ไปใช้ เพื่อสร้างสุขภาพที่ดีแม้ในพื้นที่จำกัดของออฟฟิศคุณ!