Work-Life Balance ทำได้จริงไหม? เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ ที่บ้าน

2 episodes

สุขภาพใจ & สมดุลชีวิต

Latest episode

Show notes

ชวนคุณมาสำรวจว่าโซเชียล การทำงาน หรือเรื่องราวรอบตัว กำลังส่งผลกับสุขภาพจิตของเราอย่างไร พร้อมเคล็ดลับง่าย ๆ ที่เอาไปใช้ได้จริง เพื่อสร้างสมดุลทั้งกายและใจในทุก ๆ วัน

โซเชียลมีเดียกับสุขภาพจิต: ทำไมเราเหนื่อยแม้ไม่ได้ทำอะไร

5 min

Work-Life Balance ทำได้จริงไหม? เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ ที่บ้าน

5 min

คุณเคยรู้สึกไหมว่า ทำงานหนักจนไม่มีเวลาให้ตัวเอง? หรือกลับบ้านแล้วก็ยังต้องหอบงานมาทำจนไม่มีเวลาพักผ่อน? ปัญหาเหล่านี้ทำให้หลายคนเริ่มค้นหาวิธีสร้าง Work-Life Balance หรือ “สมดุลชีวิตและการทำงาน” แต่คำถามคือ เราทำได้จริงไหม?

ความจริงแล้ว Work-Life Balance ไม่ใช่เรื่องไกลตัว และไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชีวิตครั้งใหญ่ แค่เริ่มต้นจาก สิ่งเล็ก ๆ ที่บ้าน ก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนได้

Work-Life Balance คืออะไร

• ความเครียดสะสม
  
• สุขภาพกายและจิตเสื่อมถอย
  
• ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
  
• ความสัมพันธ์กับครอบครัวหรือคนรอบตัวแย่ลง

ปัญหาที่ทำให้ Work-Life Balance พัง

• ทำงานเกินเวลา หรือนำงานกลับมาทำที่บ้าน
• ไม่มีการกำหนดขอบเขตระหว่าง “เวลางาน” และ “เวลาส่วนตัว”

• ละเลยการพักผ่อน
• ไม่ออกกำลังกาย
• รับประทานอาหารไม่เป็นเวลา

• ทำงานกับคอมพิวเตอร์ทั้งวัน
• ใช้มือถือหลังเลิกงานโดยไม่หยุดพักสายตา

• สภาพแวดล้อมที่บ้านเต็มไปด้วยสิ่งรบกวน
• ขาดมุมผ่อนคลายหรือพื้นที่สำหรับดูแลตัวเอง

เริ่มสร้าง Work-Life Balance จากสิ่งเล็ก ๆ ที่บ้าน

การป้องกันภูมิแพ้ในช่วงอากาศเย็นทำได้ง่าย ๆ ดังนี้: Work-Life Balance ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการเปลี่ยนงาน หรือย้ายไปอยู่ต่างจังหวัด แต่สามารถเริ่มต้นได้จากพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน ดังนี้:
1. กำหนดเวลางาน-เวลาส่วนตัวให้ชัดเจน

• ตั้งเวลาเริ่มงานและเลิกงานให้เป็นกิจวัตร
• ปิดคอมพิวเตอร์และแจ้งเพื่อนร่วมงานเมื่อถึงเวลาเลิกงาน
• ฝึกตัวเองให้ “ตัดขาดจากงาน” เมื่ออยู่ที่บ้าน

• จัดพื้นที่เล็ก ๆ สำหรับอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือจิบชา
• ใช้แสงธรรมชาติและพืชสีเขียวเพื่อช่วยลดความเครียด

• กำหนดเวลาที่จะไม่ใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ เช่น หลัง 21.00 น.
• ใช้เวลานั้นทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่น อ่านหนังสือ หรือพูดคุยกับครอบครัว

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
  
• นอนหลับให้ครบ 7-8 ชั่วโมง
  
• หมั่นยืดกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายเบา ๆ ที่บ้าน

• ฝึกสมาธิหรือหายใจลึก ๆ ก่อนนอน
  
• เขียนบันทึก Gratitude Journal เพื่อจดสิ่งดี ๆ ในแต่ละวัน
  
• ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวหรือสัตว์เลี้ยงเพื่อลดความเครียด

Work-Life Balance กับสุขภาพจิต

• ลดความเครียดและความวิตกกังวล
  
• เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
  
• ทำให้มีความสุขและความพึงพอใจในชีวิตสูงขึ้น
  
• เสริมความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน

FAQ: คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Work-Life Balance

Q1: ถ้างานเยอะมาก จะสร้าง Work-Life Balance ได้ไหม?
A: ได้ เพียงเริ่มจากการกำหนดเวลางานให้ชัดเจน และแบ่งเวลาพักผ่อนระหว่างวัน
Q2: ต้องออกจากงานที่เครียดถึงจะมี Work-Life Balance ไหม?
A: ไม่จำเป็น แค่จัดการเวลาและปรับวิธีคิดเกี่ยวกับงานก็ช่วยได้
Q3: ใช้เทคโนโลยีช่วยได้ไหม?
A: ได้ เช่น ใช้แอปพลิเคชันช่วยจัดตารางงาน จัดลำดับความสำคัญ และเตือนเวลาพักผ่อน

การสร้าง Work-Life Balance ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด และไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ เพียงเริ่มจาก สิ่งเล็ก ๆ ที่บ้าน เช่น จัดเวลางานให้ชัดเจน สร้างมุมพักผ่อน ดูแลสุขภาพ และใช้เวลากับครอบครัวให้มากขึ้น ก็สามารถสร้างสมดุลชีวิตและการทำงานได้จริง