Digital Detox: ลองห่างมือถือสักวัน แล้วสุขภาพใจจะเปลี่ยน

ในยุคที่ทุกอย่างอยู่ในมือเราเพียงแค่ปลายนิ้วสัมผัส มือถือกลายเป็นอวัยวะที่ 33 ของใครหลายคน แต่รู้หรือไม่ว่าการใช้สมาร์ตโฟนมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อ “สุขภาพใจ” ได้มากกว่าที่คุณคิด?

Digital Detox คืออะไร?

Digital Detox คือการงดหรือลดการใช้เทคโนโลยีดิจิทัลเป็นการชั่วคราว โดยเฉพาะอุปกรณ์ที่เชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ต เช่น สมาร์ตโฟน คอมพิวเตอร์ หรือแท็บเล็ต เพื่อฟื้นฟูสมดุลของร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่เรารู้สึกเครียด วิตก หรือไม่มีสมาธิ

จากรายงานของ Harvard Medical School ระบุว่า การพักจากหน้าจอสามารถช่วยลดระดับความเครียด (Cortisol) ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และเพิ่มประสิทธิภาพของสมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) ซึ่งมีหน้าที่เกี่ยวกับการคิด วิเคราะห์ และควบคุมอารมณ์

ผลกระทบของการเสพติดมือถือที่คุณอาจไม่รู้

• ส่งผลต่อสุขภาพจิต
  การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล จากการศึกษาของ American Psychological Association (APA) พบว่าผู้ที่ใช้โซเชียลมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้าสูงกว่าผู้ใช้น้อยกว่า 2 ชั่วโมงถึง 2 เท่า
• ทำลายคุณภาพการนอน
  แสงจากหน้าจอมือถือ (Blue light) ขัดขวางการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้หลับลึก ส่งผลให้นอนหลับยาก หลับไม่สนิท และอ่อนเพลียในวันถัดไป
• ลดสมาธิและความคิดสร้างสรรค์
  การสลับไปมาระหว่างแอปหรือการเช็กแจ้งเตือนบ่อย ๆ ทำให้สมองทำงานแบบ Multi-tasking มากเกินไป ส่งผลให้สมาธิลดลง และความคิดสร้างสรรค์ถดถอยในระยะยาว

ลอง "ห่างมือถือ" แค่วันเดียว แล้วจะเห็นความเปลี่ยนแปลง

การ Digital Detox 1 วัน ไม่จำเป็นต้องไปปฏิบัติธรรมที่ไหนไกล คุณสามารถเริ่มได้ง่าย ๆ ที่บ้าน เช่น:

• ปิดการแจ้งเตือนจากแอปโซเชียล
• ใช้มือถือเฉพาะเวลาจำเป็น เช่น โทรศัพท์หรือฟังเพลง
• หันไปทำกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้หน้าจอ เช่น อ่านหนังสือ ปลูกต้นไม้ ทำอาหาร หรือวาดรูป
• เดินเล่นข้างนอก หรือออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อเชื่อมต่อกับโลกแห่งความเป็นจริง

จากผลสำรวจของ Statista 2023 พบว่า 64% ของผู้ที่ทำ Digital Detox แม้เพียง 1 วัน รู้สึกว่าสมาธิและอารมณ์ดีขึ้นอย่างชัดเจน และมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นถึง 45%

เคล็ดลับสำหรับคนอยากเริ่ม Digital Detox

• ตั้งเวลา “No Screen Time” อย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมง
• หาเพื่อนหรือครอบครัวร่วมกิจกรรมแบบไร้หน้าจอ
• วางมือถือไว้นอกห้องนอนก่อนเข้านอน
• ใช้แอปช่วยจำกัดเวลาใช้งาน เช่น Digital Wellbeing หรือ Screen Time

LINE Connect สแกนเพิ่มเพื่อนกับเราทางไลน์