โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs): คืออะไร มีสาเหตุ และวิธีป้องกันอย่างไร

โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (Non-Communicable Diseases: NCDs) คือกลุ่มโรคที่ไม่ได้เกิดจากเชื้อโรคและไม่สามารถแพร่กระจายจากคนสู่คนได้ สาเหตุหลักมาจากพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่ไม่เหมาะสมและปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ โรคเหล่านี้มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นทั่วโลกและเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในหลายประเทศ

โรคในกลุ่ม NCDs

• โรคเบาหวาน (Diabetes Mellitus): ภาวะที่ร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างเหมาะสม
• โรคความดันโลหิตสูง (Hypertension): ความดันโลหิตสูงเกินค่ามาตรฐาน
• โรคไขมันในเลือดสูง (Dyslipidemia): ระดับไขมันในเลือดผิดปกติ
• โรคอ้วนลงพุง (Obesity): ภาวะที่มีไขมันสะสมในร่างกายมากเกินไป
• โรคหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular Diseases): รวมถึงโรคหัวใจขาดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง
• โรคถุงลมโป่งพอง (Chronic Obstructive Pulmonary Disease: COPD): โรคปอดเรื้อรังที่ทำให้หายใจลำบาก
• โรคมะเร็ง (Cancer): การเจริญเติบโตของเซลล์ที่ผิดปกติในร่างกาย

พฤติกรรมเสี่ยงที่นำไปสู่โรค NCDs

• การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม: บริโภคอาหารที่มีรสหวานจัด มันจัด เค็มจัด หรืออาหารปิ้งย่าง
• การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและตับ
• การสูบบุหรี่: เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคปอดและโรคหัวใจ
• การไม่ออกกำลังกาย: ทำให้ร่างกายขาดความแข็งแรงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน
• การนอนดึกและความเครียด: ส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพจิต

การป้องกันโรคในกลุ่ม NCDs

• รับประทานอาหารที่สมดุล: บริโภคอาหารครบ 5 หมู่ เน้นผัก ผลไม้ และธัญพืช
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
• พักผ่อนเพียงพอ: นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
• หลีกเลี่ยงสารเสพติด: งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
• จัดการความเครียด: ใช้เทคนิคผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ
• ตรวจสุขภาพประจำปี: เพื่อเฝ้าระวังและจัดการความเสี่ยง

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดความเสี่ยงและป้องกันการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพ